바쁜 엄마를 위한 운동 (짬짬이 홈트, 스트레칭)
아이 돌보고, 집안일하고, 하루 종일 분 단위로 쫓기듯 살아가는 엄마들에게 ‘운동’은 여유 있는 사람만 하는 일처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 오히려 그런 엄마들에게 운동은 꼭 필요한 에너지 회복 도구이자 건강을 지키는 필수 요소입니다. 이 글에서는 시간과 장소에 상관없이 짧게, 무리 없이, 꾸준히 실천 가능한 홈트레이닝과 스트레칭, 맨몸운동에 대해 소개하며, 바쁜 일상 속에서도 운동 루틴을 만들 수 있는 방법을 자세히 안내합니다.짬짬이 홈트로 체력과 일상 모두 잡기바쁜 엄마들이 운동을 못 하는 가장 큰 이유는 '시간 부족'입니다. 아이를 돌보는 것만으로도 하루가 순식간에 지나가고, 남는 시간에는 식사 준비, 청소, 빨래 등 집안일이 쉴 틈 없이 이어지기 때문이죠. 그렇다고 해서 몸을 돌보지 않으면 쉽..
2025. 4. 6.
등산으로 운동되는 부위 (하체, 복부, 코어)
등산은 단순히 산을 오르는 야외 활동을 넘어 전신을 단련하는 유산소·근력 복합 운동입니다. 특히 나이가 들면서 꾸준히 할 수 있는 운동으로 각광받고 있으며, 대표적으로 하체, 복부, 그리고 몸의 중심인 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 많은 사람들이 다이어트를 위해 걷기나 러닝을 선택하지만, 자연 속에서 이뤄지는 등산은 심리적인 안정감까지 더해지며 삶의 질 향상에도 큰 도움을 줍니다. 이 글에서는 등산을 통해 구체적으로 어떤 신체 부위가 자극되고 강화되는지를 자세히 살펴보고, 각각의 효과와 주의사항까지 알아보겠습니다.하체 근육 단련의 최강 운동등산을 하게 되면 가장 먼저 체감되는 운동 부위는 하체입니다. 특히 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육, 엉덩이 근육 등이 집중적으로 사용됩니다. 경사진 지형..
2025. 4. 4.
